Laufen ist gesund

Von Dr. Wolfgang Friedrich, Sport- und Ernährungswissenschaftler, Studienleiter des Württembergischen Landessportbund (WLSB)

 Keine Sportart, welche man das ganze Jahr über witterungsunabhängig betreiben kann, fördert das Herz-Kreislaufsystem so wie das Laufen. Joggen ist quasi zum Symbol des gesunden Sporttreibens geworden. Das hängt damit zusammen, dass es alle Anforderungen erfüllt, die an eine optimale Ausdauerbelastung gestellt werden. Es sind Hunderte von Muskeln im Einsatz, die Arme schwingen locker mit, man muss kaum Kraft einsetzen, sodass der Blutdruck dabei kaum ansteigt. Die Trainingseffekte sind ideal.

 Laufen hält jung

Wer läuft, bleibt auch im übertragenen Sinn in Bewegung! Läufer sind fit, halten sich durch ihren Sport schlank und gesund. Die Alterungsprozesse des Organismus können mehr als eine Dekade hinausgezögert werden.

 Laufen für den Kopf

Etwas für die Psyche tun! Ein unschätzbarer Nebeneffekt für die Entspannung von gestressten Menschen ergibt sich durch das Laufen. Dazu trägt das Naturerlebnis bei, aber auch das Laufen in der Gruppe. Ebenso das problemlösende Denken während der Runde und die wohltuende Entspannung danach. Laufen tut der Seele einfach gut!

 Dem Zucker davonlaufen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Sportler auch vor Diabetes mellitus besser geschützt sind. Durch körperliche Inaktivität verlieren Muskelzellen ihre Sensibilität für Insulin, der Fettgehalt des Blutes steigt an und verschließt im Laufe der Zeit die Blutgefäße immer mehr. Läufer regulieren ihren Zuckerstoffwechsel ideal, denn die Muskeln nehmen durch das Training auf ganz natürliche Weise den Zucker auf, um ihn zu verbrennen. Laufen trägt also dazu bei, das Gewicht zu regulieren. Laufen schützt auf diese Weise unser Gefäßsystem.

Laufen ist ein Herzschutzfaktor

Laufen senkt die Blutfettwerte und den Cholesterinspiegel; es schützt so das menschliche Herz vor dem Infarkt sowie das Gehirn vor Schlaganfall. Das Herz wird besser durchblutet und dadurch besser mit lebensnotwendigem Sauerstoff versorgt. Die Gefahr an Arteriosklerose zu erkranken, nimmt deutlich ab.

Ernährung für Läufer – Ein zentraler Faktor

Wer das Falsche isst oder trinkt, kann die positiven Effekte des Laufens teilweise wieder zunichtemachen. Fertigpizza, Pommes oder zu viel Alkohol sind für Läufer nicht optimal, denn unsere Muskeln mögen es nicht. Frische, natürliche und abwechslungsreiche Kost steht ganz oben auf der Wunschliste der gesunden, sportgerechten Ernährung. Für die Mehrheit der Freizeitläufer stellt ein mineralstoffreiches Mineralwasser die optimale Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Laufen dar. Je nach Witterungs­verhältnissen sollten zwischen 200 bis 300 ml pro Stunde getrunken werden. Besonders Calcium und Magnesium sind für eine optimale Muskelfunktion sehr wichtig. Nach dem Lauf sollte vor allem in der warmen Jahreszeit sofort der Flüssigkeitsverlust ausgeglichen werden. Dadurch ist eine optimale Erholung gewährleistet.

GESUNDHEIT

Sommerdurst richtig löschen

Ein Motor braucht Benzin. Ein Zahnrad braucht Öl. Ein Mensch braucht Wasser. Gerade bei hohen Temperaturen und strahlender Sonne schwitzt jeder mehr, verliert mehr Flüssig­keit und damit auch lebens­wichtige Mineralstoffe wie Calcium und Magnesium. Damit das Körper­klima stimmt und man leistungsfähig und gesund bleibt, sollte man den Durst mit mineralstoffreichem Wasser, beispielsweise mit Ensinger Sport, stillen.

Es ist ganz logisch: Der Mensch besteht zu fast 70 Prozent aus Wasser. Er verbraucht täglich ca. 2,5 Liter und mehr. Doch was aufgebraucht ist, muss ersetzt werden, damit das Betriebssystem „Körper“ funktionieren kann. Das gilt für Jung und Alt, Mann und Frau, Aktive und Träge. Jeder sollte täglich ausreichend Wasser trinken!

Richtig trinken‘ bedeutet, nicht einfach nur Flüssigkeit aufzunehmen, sondern auch darauf zu achten, was man trinkt. So ist es ratsam, mit jedem Schluck ebenfalls Mineralstoffe und Spurenelemente zuzuführen. Beides zusammen – Flüssigkeit und gute Inhaltsstoffe – sind das perfekte „Schmiermittel“ für einen laufenden Köpermotor.

Um einem Flüssigkeitsmangel vorzubeugen, hat die Natur eigentlich ein Warnsystem eingebaut: Durst! Doch bei vielen funktioniert es nicht mehr richtig oder das Durstgefühl wird durch äußere Einflüsse gestört. Man ist abgelenkt, hat Stress oder – so geht es manchen Älteren, aber auch Kindern beim Spielen – man vergisst es einfach. Flüssigkeitsverlust bedeutet jedoch auch Mineralstoffverlust. Die Beschwerden reichen von Müdigkeit, Herzklopfen bis zu Schwindel oder Kopfschmerzen und können noch zu weit heftigeren Reaktionen führen.

So weit muss es nicht kommen, wenn man ein paar einfache Regeln befolgt:

§Grundsätzlich sollte jeder gesunde Mensch täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Bei großer körperlicher Belastung, bei Sport, in der Freizeit, bei hohen Temperaturen kann man bis zu 2,5 Liter und mehr trinken.

§Man sollte zwischendurch immer mal wieder einen Schluck trinken. Jede Stunde ein Glas, zu jeder Mahlzeit, am Abend vor dem Fernseher. So schafft man leicht bis zu zwei Liter am Tag.

§Eine Wasserflasche sollte immer in Sicht- und Griffweite sein, z. B. in der Küche, auf dem Gartentisch, am Arbeitsplatz.

§… und wer viel unterwegs ist, steckt einfach eine leichte PET-Flasche ein oder befüllt eine Trinkflasche und nimmt sie mit.

§Das Mineralwasser Ensinger Sport ist Flüssigkeits- und Mineralstofflieferant in einem. Es enthält pro Liter 528 mg des Knochenbaustoffs Calcium und 124 mg Magnesium, dem Allround-Mineralstoff für Muskeln, Nerven und Herz. Nimmt man täglich zwei 1-Liter-Flaschen Ensinger in seinen Tagesplan auf, versorgt man sich mit gesunden Mineralstoffen, trinkt genügend und löscht den Sommerdurst auf natürliche Weise.

Gut zu wissen: Ohne Wasser läuft nichts

§70 Prozent eines erwachsenen Körpers sind aus Wasser.

§1.400 Liter fließen in 24 Stunden durch das Gehirn.

§2.000 Liter durchströmen an einem Tag die Nieren.

§8 Liter Verdauungssäfte werden täglich produziert.

§Die wasserreichsten Organe sind Gehirn (75 %), Leber (71 %), Muskulatur (70 %).

§2,5 Liter und mehr Flüssigkeitsverlust über Haut, Lunge, Darm und Nieren täglich.